wzrost gryf

Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

Witam, pewien czasu temu kupilem laweczke , hantelki , gryf i troche obciazenia i zaczalem cwiczyc. Nie mam zadnej wiedzy na ten temat i prosil bym o ulozenie treningu. Mam do dyspozycji laweczke (skosna , prosta < to chyba oczywiste) rozpietki gryf i hantelki. Wiek 16 Waga 67 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż Cwicze ze 2 miechy czyli 0 [...]

[...] odżywek, jem tyle co zawsze (sporo :D), jedynie więcej nabiału, owoców, chleb pełnoziarnisty, unikam smażonego. jak narazie wymiary podskoczyły mi +2,5 biceps, +4 klatka. wzrost siły najlepiej obrazuje wyciskanie 5-7kg więcej. nie jestem ani chudy ani grubszy. gdy napnę mięśnie to i tak pozostaje 0,5-1cm warstwa tłuszczyku, który jak pamiętam [...]

Witam Ze swoją wagą walczę od połowy 2014r. z małymi przerwami. Pierwsze dwa lata odtłuszczałem się w warunkach domowych, a od roku pomaga mi w tym siłownia. Na początku chodziło tylko o to żeby trochę schudnąć, ale gdzieś po drodze wpadło do głowy żeby przed 40-stką nabrać trochę mięśni i wypracować chociaż raz w życiu swój własny "kaloryfer" :) [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost 174 cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. czy byście mogli mi rozpisać plan treningowy.. ? mój sprzęt do ćwiczenia: -ławeczka regulowana -drążek do podciągania się -gryf prosty waga 15kg -hantle waga 2kg -ławeczka do brzuszków teraz obciążenia: -4x po 10kg -4x po 2,5kg -gryf ma 15kg [...]

[...] 14,12,10 -wykroki ze stanga 12,12,10,10 -Wznosy na palcach ze sztanga Moim celem jest nabranie wiecej masy, diete mam oraz bardzo wielka motywacje do cwiczen. Moj aktualny wzrost to 183 cm, a waga to 72 kg.. BARDZO PROSZE O POMOC ;) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy [...]

Witam na silowni cwicze ponad rok , na poczatku wiadomo zapaleniec machalem jak glupi , po uplywie okolo 2 miechow machania zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto [...]

Witam ! Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją 1 przygodę z siłownią lecz w kwestji dobrania treningu jestem całkowicie zielony dlatego poprosiłem swojego przyjaciela o ułorzenie mi planu treningowego. I tak powstało takie oto Coś : :::::::Klata 12 serii ł.prosta 5 seri x 8-10 ł.skośna w góre 3 serie x 8-10 rozpiętki 4 serie x 8-10 ::::::Biceps 9 [...]

Witam, Wiem, że takich i podobnych tematów masa, ale mimo wszystko wszelkie uwagi (zwłaszcza konstruktywne) mile widziane. Do oceny plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Jeden zestaw. 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]

Witam jestem tu nowy i nie wiem za bardzo co i jak. Chciałbym abyście mi pomogli wybrać/dostosować jakiś plan treningowy. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ~69 Wzrost : 183 Cel treningowy : jak widać po wadze to chyba Masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem jakieś 3,5 miesiąca na pro siłowni ale miałem przerwę 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

Płeć:Mężczyzna wzrost:178cm waga:68kg Cel Treningowy: Zdobycie Masy Mięśniowej. Dostępny sprzęt: ławka,atlas,gryf łamany,gryf prosty, 2x hantle, itd.. Dodatkowe informacje: trenuje (gram) w piłkę nożną 2 x w tygodniu + w NIedziele mam mecz. Nogi mam umięśnione i myślałem by odpuścić ćwiczenie na siłowni nóg. Szukam planu najlepiej na 3dni proszę [...]

Moja waga : 90 kg Mój wzrost : 187 obwód klatki piersiowej : 110 obwód bicepsa : 37 obwód uda : 58 obwód łydki : 39 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, z pomocą tego forum stworzyłem dla siebię plan treningowy. Moim celem jest zdobycie dużej masy mięśniowej, jednak nie wiem czy plan, wg. którego chcę ćwiczyć jest poprawny i czy ma on sens. Prosił bym o ocenę i porady. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn oraz, że chciałbym, aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( [...]

Witam! Przygotowałem swój plan treningowy w oparciu na szersze informacje zebrane z każdego możliwego miejsca ;) Moj cel to masa. Treningi mogę prowadzic tylko 3 dni w tygodniu poniewaz reszta jest zajeta na inny wysilek fizyczny. Posiadam niestety a moze i stety tylko sztangielki oraz ławke regulowaną do skosu z modlitewnikiem + do tego maszyne z [...]

Witam serdecznie. Mam 23 lata, na siłownię uczęszczałem regularnie przez ostatni rok, wcześniej także przez rok, niestety z przerwami. W okresie wakacyjnym muszę zrezygnować z siłowni. Mam w domu troszkę sprzętu: gryf długi 2 krótkie gryfy ściskacze do rąk no i oczywiście obciążenie. Tu, gdzie aktualnie mieszkam nie mam możliwości zainstalowania [...]